Mindfullnes
Mindfulness ima svoje korene u drevnoj meditativnoj praksi, a poslednjih godina predstavlja vruću temu u zapadnoj psihologiji i sve više se prepoznaje kao efikasan način smanjenja stresa, povećanja samosvesti, poboljšanja emocionalne inteligencije i efikasnog nošenja sa bolnim mislima i emocijama.
Mi živimo u užurbanom svetu. Prostiremo veš dok jednim okom pazimo na dete, a drugim pratimo televiziju. Planiramo svoj dan dok slušamo radio i putujemo na posao, a onda planiramo i vikend. Ali u žurbi da postignemo sve što je neophodno, možemo uhvatiti sebe u tome da gubimo povezanost sa sadašnjim trenutkom – propuštajući ono što zaista radimo i kako se osećamo…
Mindfulness ili ,,usredsređena svesnost” je poseban način obraćanja pažnje na sadašnji trenutak, na svrhu i to bez prosuđivanja (Jon Kabat-Zinn). Mindfulness je neposredno, intuitivno znanje o onome što radimo, dok to radimo. Na ovaj način postajemo svesni u većoj meri svojih misli i osećanja umesto da njima budemo preplavljeni.
Ovo je jednostavan i praktičan način da primetimo svoje misli, fizičke senzacije, prizore, zvukove, mirise – sve ono što obično ne primećujemo. Mindfulness podrazumeva namerno dovođenje svesnosti u ,,sada i ovde” iskustvo koje odlikuje otvorenost, interesovanje i prijemčivost.
Mindfulness je buđenje, povezivanje sa sobom i uvažavanje punoće svakog trenutka u životu.
Mindfulness ima svoje korene u drevnoj meditativnoj praksi, a poslednjih godina predstavlja vruću temu u zapadnoj psihologiji i sve više se prepoznaje kao efikasan način smanjenja stresa, povećanja samosvesti, poboljšanja emocionalne inteligencije i efikasnog nošenja sa bolnim mislima i emocijama.
Mi živimo u užurbanom svetu. Prostiremo veš dok jednim okom pazimo na dete, a drugim pratimo televiziju. Planiramo svoj dan dok slušamo radio i putujemo na posao, a onda planiramo i vikend. Ali u žurbi da postignemo sve što je neophodno, možemo uhvatiti sebe u tome da gubimo povezanost sa sadašnjim trenutkom – propuštajući ono što zaista radimo i kako se osećamo…
Mindfulness je buđenje, povezivanje sa sobom i uvažavanje punoće svakog trenutka u životu.
Doborobiti koje donosi Mindfulness su brojne, pomaže nam da …
– budemo u većoj meri prisutni, u sada i ovde,
– da bezbedno iskusimo neprijatne misli i osećanja,
– da postanemo svesni onoga što izbegavamo,
– da se više povežemo sa sobom, sa drugima i sa svetom oko nas,
– da povećamo sopstvenu samosvest,
– da budemo manje uznemireni i manje reaktivni na neprijatna iskustva,
– da naučimo ono što nas razlikuje od naših misli,
– da imamo neposredniji kontakt sa svetom, pre nego da živimo u svojim mislima,
– da naučimo da se sve menja; da misli i osećanja dolaze i odlaze kao i vremenske prilike,
– da budemo više u ravnoteži, a manje emotivno nestabilni,
– da u većoj meri iskusimo tišinu i smirenost,
– da razvijemo prihvatanje samog sebe i saosećanje sa sobom.
Mindfulness iskustvo podržava mnoge stavove koji doprinose zadovoljavajućem životu.
– biti svestan na ovakav način olakšava uživanje u zadovoljstvima u životu kada se ona pojave, pomaže nam da se u potpunosti angažujemo u aktivnostima i stvara veći kapacitet da se nosimo sa neželjenim događajima,
– fokus na ovde i sada pruža manje šanse da upadnemo u brige o budućnosti ili kajanje zbog onoga što se desilo u prošlosti, manje smo zaokupljeni temama uspeha i samopoštovanja i bolje ostvarujemo duboke veze sa drugima.
Neke Mindfulness tehnike:
- Svesno dišite -odvojite jedan minut vremena za ovu vežbu. Vaš zadatak je da fokusirate svu svoju pažnju na svoje disanje i ni na šta drugo.
– Svesno jedite – ova vežba podrazumeva da prvo sednete i jedete, bez uključivanja bilo koje druge aktivnosti, bez čitanja novina, knjige, radija, muzike ili razgovora. Sada uzimajte hranu obraćajući pažnju na svaki komadić hrane koji uzimate, kako izgleda, kako miriše, kako ga sečete i prinosite ustima, osetite teksturu i ukus hrane dok je polagano žvaćete. Bićete oduševljeni kako hrana ima drugačiji ukus kada jedete na ovaj način. Takođe, ovo je veoma dobro za sam proces varenja.
– Svesno hodajte – ovde po istom principu, dok hodate osetite tlo pod svojim nogama, svoje disanje … samo posmatrajte šta je oko vas dok hodate, ostajući u sadašnjosti. Pustite svoje ostale misli, samo posmatrajte nebo, ostale šetače, osetite vetar na svojoj koži, uživajte u trenutku…
Mindfulness je energija svesti i budnosti za sadašnji trenutak. To je neprekidna praksa dodirivanja života duboko u svakom trenutku svakodnevnice. Biti ,,usredsređeno svestan” je biti istinski živ i prisutan sa onima oko sebe i sa onim što radite. Mindfulness ili ,,usredsređena svesnost” je najbolja nada za svet da prevaziđe mentalnu patnju i čini sastavni deo svih terapija koje se danas koriste u lečenju mentalnih bolesti.
Dr Elise Bialylew je ustanovila ,,Mindfulness challenge”, kojise dešava tokom čitavogmeseca i počinje svake prve nedelje u maju. Ove godine je 4. maj 2014. tzv. ,,Mindfulness Day”. Ideja koja leži u osnovi je podržati i inspirisati ljude da barem 10-ak minuta u toku dana posvete ovoj vrsti iskustva, vežbajući bivanje u sadašnjem trenutku na jedan dublji iintezivniji način.
Izvori:
Нема коментара:
Постави коментар