Ilustracije i objašnjenja pokreta u vežbama
1.Buda pruža hiljadu ruku
(Fo džan čianšou Fa)
Principi: U srži vežbe Buda pruža hiljadu ruku je istezanje tela. Ovo istezanje deblokira
područja gde je energija nagomilana, stimuliše energiju u telu i pod kožom da bi živo
cirkulisala, i automatski apsorbuje veliku količinu energije iz univerzuma. Ovo omogućuje
svim meridijanima u telu kultivatora da se otvore od samog starta. Dok se izvodi ova vežba,
telo ima poseban osećaj topline i postojanja snažnog energetskog polja. Ovo je posledica
istezanja i otvaranja svih meridijana, svuda po telu. Buda pruža hiljadu ruku se sastoji od
osam pokreta. Pokreti su dosta jednostavni, a ipak upravljaju mnogim stvarima kultivacioni
metoda, kao celina, razvija. Istovremeno, oni omogućuju kultivatoru da brzo uđu u stanje
okruženja energetskim poljem. Ove pokrete, praktikanti treba da izvode kao osnovno
vežbanje. Oni se obično rade prvi, i predstavljaju jedan od ojačavajućih metoda u
kultivaciji.
Stih:
13
Šenšen hui,
Dongđing suđi,
Dingtijan duzun
Čijanšou foli
14
Priprema – Stanite prirodno, sa stopalima razmaknutim u širini ramena. U kolenima se
blago savijte. Neka vam kolena i kukovi budu opušteni. Opustite celo telo, ali nemojte
postati suviše mlitavi. Donju vilicu ovlaš uvucite. Vrhom jezika dodirnite nepca, ostavite
razmak između gornjih i donjih zuba, i spojte usne. Nežno sklopite oči. Na licu održavajte
izraz spokoja.
Sjediniti ruke (Liangšou jieejin) – Obe ruke malo podignite, sa dlanovima okrenutom na
gore. Neka se vrhovi palčeva blago dodiruju. Neka se ostala četiri prsta svake ruke susretnu
i preklope jedni na drugima. Za muškarce, leva ruka ide gore; za žene, desna ruka ide gore.
Neka ruke oforme ovalan oblik, i držite ih u području donjeg stomaka. Obe nadlaktice
blago isturite napred, sa laktovima zaokrugljenim, tako da je pod pazuhom otvoreno (Slika
1-1).
13
Stihovi se samo jednom recituju, na kineskom, neposredno pred vežbu. Svaka vežba ima svoje stihove, koje možete
naglas recitovati, sli ih pustiti sa snimka.
14
Sjedini um i telo,
Kreći se ili miruj u skladu s energetskim mehanizmima,
Visok poput neba i neuporedivo plemenit,
Buda s hiljadu ruku stoji uspravan. 8
Maitreja
15
proteže leđa (Mile šenjao) Započinjući sa jiejin
16
, obe ruke podignite gore.
Kad ruke dostignu lice, razdvojte ih i postepeno okrenite dlanove na gore. Kad se ruke nađu
iznad vrha glave, okrenite dlanove na gore. Prste obe ruke okrenite jedne prema drugima
(Slika 1-2), na međusobnoj razdaljini od 20 do 25 cm. U istom času se potisnite na gore
koren oba dlana, potisnite glavu na gore, pritisnite stopala na dole, i istegnite celo telo.
Istežite se 2-3 sekunde, a onda naglo opustite celo telo. Vratite kolena i kukove u
relaksirani položaj.
Tatagata
17
sipa energiju u vrh glave (Rulaj gvanding) – Nadovezujući se na prethodni
pokret (Slika 1-3) oba dlana okrenite napolje, za 140 stepeni, formirajući levkast oblik.
Ispravite zglobove i pokrenite ih na dole. Dok se ruke kreću na dole, neka dlanovi gledaju
grudi na razdaljini ne većoj od 10 cm. Nastavite da pomerate obe ruke prema donjem
stomaku (Slika 1-4).
Pristiskanje ruku pred grudima (Šuangšou heši) Na donjem stomaku, okrenite dlanove
jedan prema drugom, i bez stajanja podignite ruke prema grudima do Heši pozicije (Slika 1-
5). Dok radite Heši, pritisnite prste i koren dlanova jedne na druge, ostavljajući šupljinu u
15
Maitreja – u Budizmu, Maitreja je ime Bude Budućnosti, koji će doći za Zemlju posle Bude Šakjamunija, da ponudi spas
16
Jiejin – skraćeno od „Liangšou jiejin“
17
Tatagata – Prosvetljeno biće sa Istinskim dostignućem u Buda-školi, koje je iznad nivoa bodisatve i arhata 9
sredini dlanova. Laktove isturite, a podlakticama oformite pravu liniju. (Kod svih vežbi,
ruke držite u Položaju ručnog lotosa
18
, osim kad radite Heši ili Jiejin.)
Ruke upiru u Nebo i Zemlju (Džangdži Čijenkun) – Započinjući sa Heši, razdvojte ruke
oko 2 do 3 cm (Slika 1-6) i okrenite ih u suprotnim pravcima. Muškarci, okrenite levu ruku
(žene, okrenite desnu ruku) prema grudima i okrenite desnu ruku napred, tako da je leva
ruka iznad, a desna ruka ispod. Obe ruke treba da prave pravu liniji sa podlakticama. Zatim
levu podlakticu ispružite ukoso, gore (Slika 1-7). Neka njen dlan gleda na dole, u visini
glave. Drugu ruku držite ispred grudi, sa dlanom okrenutim nagore. Kad leva dostigne
pravu poziciju, potisnite glavu na gore, pritisnite stopala na dole i istegnite celo telo dokle
god možete. Istežite se 2-3 sekunde, a onda naglo opustite celo telo. Vratite levu ruku
ispred grudi i načinite Heši (Slika 1-5). Sad okrenite ruke u suprotnom pravcu, tako da je
desna ruka iznad, a leva ispod. (Slika 1-8). Ispružite desnu ruku i ponovite prethodni pokret
leve ruke (Slika 1-9). Nakon istezanja, opustite celo telo. Postavite ruke ispred grudi u Heši.
18
Pozicija ručnog lotosa – Pozicija koju šake treba da zauzimaju sve vreme vežbanja. U ovoj poziciji, dlanovi su otvoreni i
prsti opušteni, ali ispravljeni. Srednji prst je tako opušten da se polako povija ka dlanu. 10
Zlatni majmun deli svoje telo (Đinhou fanšun) – Započinjući sa Heši, ispružite ruke sa
strane tela, iz ramena formirajući pravu liniju. Glavu potisnite na gore, stopala na dole, i
ispravite ruke na obe strane. Istegnite se ka spolja u četiri pravca, naprežući se celim telom
(Slika 1-10). Istežite se 2-3 sekunde. Naglo opustite celo telo i načinite Heši.
Dva zmaja zaranjaju u more (Šuanlong šiahaj) – Započinjući sa Heši, razdvojte ruke i
ispružite ih na dole, prema donjem delu tela. U času kad su ruke paralelne i ispravljene,
ugao između ruku i tela treba da bude oko 30 stepeni (Slika 1-11). Glavu potisnite na gore,
stopala na dole, i istegnite celo telo, naprežući se. Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo
opustite celo telo. Postavite ruke u Heši poziciju ispred grudi.
Bodisatva
19
postavlja ruke u lotosov cvet (Pusa fulian) - Startujući sa Heši, razdvojite
ruke pružajući ih ukoso, na dole, prema stranama tela. (Slika 1-12). Ispravite ruke tako da
ugao između ruku i tela bude oko 30 stepeni. Istovremeno, potisnite glavu na gore, stopala
na dole, i istegnite celo telo, naprežući se. Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo opustite
celo telo. Postavite ruke u Heši poziciju ispred grudi.
19
Bodisatva – Prosvetljeno biće sa Statusom dostignuća u Buda-školi, koje je izvan Tri Domena, ali niže od Bodisatve 11
Arhat
20
nosi planinu na leđima (Luohan beišan) – (Slika 1-13) Započinjući sa Heši,
razdvojte ruke dok ih pružate iza tela. Istovremeno, oba dlana okrenite da gledaju unazad.
Kako ruke prolaze sa strane tela, polako savijajte ručne zglobove prema gore. Kad ruke
stignu iza tela, ugao između zglobova i tela treba da bude 45 stepeni. Tada glavu potisnite
na gore, stopala pritisnite na dole i istegnite celo telo, naprežući se. (Držite telo uspravno -
ne naginjite se napred, već se istežite iz grudi) Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo
opustite celo telo. Postavite ruke u Heši poziciju ispred grudi.
Vajra
21
prevrće planinu (Jingang pajšan) – Iz Heši, razdvojte ruke, dok dlanovima
gurate pred sebe. Neka vam prsti budu usmereni na gore. Neka vam ruke i ramena budu na
istom nivou. Pošto ispružite ruke, glavu potisnite na gore, stopala na dole, i istegnite celo
telo, naprežući se (Slika 1-14). Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo opustite celo telo.
Postavite ruke u Heši.
Preklapanje ruku ispred donjeg stomaka (Đeku šiaofu) – Započinjući sa Heši, polako
pomerite ruke na dole, okrećući dlanove prema abdominalnom području. Kad ruke stignu
do donjeg stomaka, stavite jednu ruku ispred druge (Slika 1-15). Muškarcima unutra treba
da bude leva ruka; ženama desna ruka treba da bude unutra. Neka dlan spoljne ruke gleda
na nadlanicu unutrašnje ruke. Razmak između ruku, kao i između unutrašnje ruke i donjeg
stomaka treba da bude oko 3 cm. Ruke se obično drži preklopljene 40 do 100 sekundi.
20
Arhat – Prosvetljeno biće sa Statusom dostignuća u Buda-školi, koji je iznad nivoa Bodisatve i Arhata
21
Vajra – ovde se odnosi na ratne ađutante Bude 12
Završni položaj – Sjedinite ruke (Šuangšou Jiejin) (Slika 1-16)
1.Buda pruža hiljadu ruku
(Fo džan čianšou Fa)
Principi: U srži vežbe Buda pruža hiljadu ruku je istezanje tela. Ovo istezanje deblokira
područja gde je energija nagomilana, stimuliše energiju u telu i pod kožom da bi živo
cirkulisala, i automatski apsorbuje veliku količinu energije iz univerzuma. Ovo omogućuje
svim meridijanima u telu kultivatora da se otvore od samog starta. Dok se izvodi ova vežba,
telo ima poseban osećaj topline i postojanja snažnog energetskog polja. Ovo je posledica
istezanja i otvaranja svih meridijana, svuda po telu. Buda pruža hiljadu ruku se sastoji od
osam pokreta. Pokreti su dosta jednostavni, a ipak upravljaju mnogim stvarima kultivacioni
metoda, kao celina, razvija. Istovremeno, oni omogućuju kultivatoru da brzo uđu u stanje
okruženja energetskim poljem. Ove pokrete, praktikanti treba da izvode kao osnovno
vežbanje. Oni se obično rade prvi, i predstavljaju jedan od ojačavajućih metoda u
kultivaciji.
Stih:
13
Šenšen hui,
Dongđing suđi,
Dingtijan duzun
Čijanšou foli
14
Priprema – Stanite prirodno, sa stopalima razmaknutim u širini ramena. U kolenima se
blago savijte. Neka vam kolena i kukovi budu opušteni. Opustite celo telo, ali nemojte
postati suviše mlitavi. Donju vilicu ovlaš uvucite. Vrhom jezika dodirnite nepca, ostavite
razmak između gornjih i donjih zuba, i spojte usne. Nežno sklopite oči. Na licu održavajte
izraz spokoja.
Sjediniti ruke (Liangšou jieejin) – Obe ruke malo podignite, sa dlanovima okrenutom na
gore. Neka se vrhovi palčeva blago dodiruju. Neka se ostala četiri prsta svake ruke susretnu
i preklope jedni na drugima. Za muškarce, leva ruka ide gore; za žene, desna ruka ide gore.
Neka ruke oforme ovalan oblik, i držite ih u području donjeg stomaka. Obe nadlaktice
blago isturite napred, sa laktovima zaokrugljenim, tako da je pod pazuhom otvoreno (Slika
1-1).
13
Stihovi se samo jednom recituju, na kineskom, neposredno pred vežbu. Svaka vežba ima svoje stihove, koje možete
naglas recitovati, sli ih pustiti sa snimka.
14
Sjedini um i telo,
Kreći se ili miruj u skladu s energetskim mehanizmima,
Visok poput neba i neuporedivo plemenit,
Buda s hiljadu ruku stoji uspravan. 8
Maitreja
15
proteže leđa (Mile šenjao) Započinjući sa jiejin
16
, obe ruke podignite gore.
Kad ruke dostignu lice, razdvojte ih i postepeno okrenite dlanove na gore. Kad se ruke nađu
iznad vrha glave, okrenite dlanove na gore. Prste obe ruke okrenite jedne prema drugima
(Slika 1-2), na međusobnoj razdaljini od 20 do 25 cm. U istom času se potisnite na gore
koren oba dlana, potisnite glavu na gore, pritisnite stopala na dole, i istegnite celo telo.
Istežite se 2-3 sekunde, a onda naglo opustite celo telo. Vratite kolena i kukove u
relaksirani položaj.
Tatagata
17
sipa energiju u vrh glave (Rulaj gvanding) – Nadovezujući se na prethodni
pokret (Slika 1-3) oba dlana okrenite napolje, za 140 stepeni, formirajući levkast oblik.
Ispravite zglobove i pokrenite ih na dole. Dok se ruke kreću na dole, neka dlanovi gledaju
grudi na razdaljini ne većoj od 10 cm. Nastavite da pomerate obe ruke prema donjem
stomaku (Slika 1-4).
Pristiskanje ruku pred grudima (Šuangšou heši) Na donjem stomaku, okrenite dlanove
jedan prema drugom, i bez stajanja podignite ruke prema grudima do Heši pozicije (Slika 1-
5). Dok radite Heši, pritisnite prste i koren dlanova jedne na druge, ostavljajući šupljinu u
15
Maitreja – u Budizmu, Maitreja je ime Bude Budućnosti, koji će doći za Zemlju posle Bude Šakjamunija, da ponudi spas
16
Jiejin – skraćeno od „Liangšou jiejin“
17
Tatagata – Prosvetljeno biće sa Istinskim dostignućem u Buda-školi, koje je iznad nivoa bodisatve i arhata 9
sredini dlanova. Laktove isturite, a podlakticama oformite pravu liniju. (Kod svih vežbi,
ruke držite u Položaju ručnog lotosa
18
, osim kad radite Heši ili Jiejin.)
Ruke upiru u Nebo i Zemlju (Džangdži Čijenkun) – Započinjući sa Heši, razdvojte ruke
oko 2 do 3 cm (Slika 1-6) i okrenite ih u suprotnim pravcima. Muškarci, okrenite levu ruku
(žene, okrenite desnu ruku) prema grudima i okrenite desnu ruku napred, tako da je leva
ruka iznad, a desna ruka ispod. Obe ruke treba da prave pravu liniji sa podlakticama. Zatim
levu podlakticu ispružite ukoso, gore (Slika 1-7). Neka njen dlan gleda na dole, u visini
glave. Drugu ruku držite ispred grudi, sa dlanom okrenutim nagore. Kad leva dostigne
pravu poziciju, potisnite glavu na gore, pritisnite stopala na dole i istegnite celo telo dokle
god možete. Istežite se 2-3 sekunde, a onda naglo opustite celo telo. Vratite levu ruku
ispred grudi i načinite Heši (Slika 1-5). Sad okrenite ruke u suprotnom pravcu, tako da je
desna ruka iznad, a leva ispod. (Slika 1-8). Ispružite desnu ruku i ponovite prethodni pokret
leve ruke (Slika 1-9). Nakon istezanja, opustite celo telo. Postavite ruke ispred grudi u Heši.
18
Pozicija ručnog lotosa – Pozicija koju šake treba da zauzimaju sve vreme vežbanja. U ovoj poziciji, dlanovi su otvoreni i
prsti opušteni, ali ispravljeni. Srednji prst je tako opušten da se polako povija ka dlanu. 10
Zlatni majmun deli svoje telo (Đinhou fanšun) – Započinjući sa Heši, ispružite ruke sa
strane tela, iz ramena formirajući pravu liniju. Glavu potisnite na gore, stopala na dole, i
ispravite ruke na obe strane. Istegnite se ka spolja u četiri pravca, naprežući se celim telom
(Slika 1-10). Istežite se 2-3 sekunde. Naglo opustite celo telo i načinite Heši.
Dva zmaja zaranjaju u more (Šuanlong šiahaj) – Započinjući sa Heši, razdvojte ruke i
ispružite ih na dole, prema donjem delu tela. U času kad su ruke paralelne i ispravljene,
ugao između ruku i tela treba da bude oko 30 stepeni (Slika 1-11). Glavu potisnite na gore,
stopala na dole, i istegnite celo telo, naprežući se. Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo
opustite celo telo. Postavite ruke u Heši poziciju ispred grudi.
Bodisatva
19
postavlja ruke u lotosov cvet (Pusa fulian) - Startujući sa Heši, razdvojite
ruke pružajući ih ukoso, na dole, prema stranama tela. (Slika 1-12). Ispravite ruke tako da
ugao između ruku i tela bude oko 30 stepeni. Istovremeno, potisnite glavu na gore, stopala
na dole, i istegnite celo telo, naprežući se. Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo opustite
celo telo. Postavite ruke u Heši poziciju ispred grudi.
19
Bodisatva – Prosvetljeno biće sa Statusom dostignuća u Buda-školi, koje je izvan Tri Domena, ali niže od Bodisatve 11
Arhat
20
nosi planinu na leđima (Luohan beišan) – (Slika 1-13) Započinjući sa Heši,
razdvojte ruke dok ih pružate iza tela. Istovremeno, oba dlana okrenite da gledaju unazad.
Kako ruke prolaze sa strane tela, polako savijajte ručne zglobove prema gore. Kad ruke
stignu iza tela, ugao između zglobova i tela treba da bude 45 stepeni. Tada glavu potisnite
na gore, stopala pritisnite na dole i istegnite celo telo, naprežući se. (Držite telo uspravno -
ne naginjite se napred, već se istežite iz grudi) Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo
opustite celo telo. Postavite ruke u Heši poziciju ispred grudi.
Vajra
21
prevrće planinu (Jingang pajšan) – Iz Heši, razdvojte ruke, dok dlanovima
gurate pred sebe. Neka vam prsti budu usmereni na gore. Neka vam ruke i ramena budu na
istom nivou. Pošto ispružite ruke, glavu potisnite na gore, stopala na dole, i istegnite celo
telo, naprežući se (Slika 1-14). Istežite se oko 2-3 sekunde, a onda naglo opustite celo telo.
Postavite ruke u Heši.
Preklapanje ruku ispred donjeg stomaka (Đeku šiaofu) – Započinjući sa Heši, polako
pomerite ruke na dole, okrećući dlanove prema abdominalnom području. Kad ruke stignu
do donjeg stomaka, stavite jednu ruku ispred druge (Slika 1-15). Muškarcima unutra treba
da bude leva ruka; ženama desna ruka treba da bude unutra. Neka dlan spoljne ruke gleda
na nadlanicu unutrašnje ruke. Razmak između ruku, kao i između unutrašnje ruke i donjeg
stomaka treba da bude oko 3 cm. Ruke se obično drži preklopljene 40 do 100 sekundi.
20
Arhat – Prosvetljeno biće sa Statusom dostignuća u Buda-školi, koji je iznad nivoa Bodisatve i Arhata
21
Vajra – ovde se odnosi na ratne ađutante Bude 12
Završni položaj – Sjedinite ruke (Šuangšou Jiejin) (Slika 1-16)
Нема коментара:
Постави коментар